40 корисних савета који ће вам помоћи да смршаве

Ограничења у исхрани, спорту, мотивацији ... Основни начини губитка килограма познати су свима, али мало је познато за мале, али корисне трикове.

Ево листе 40 једноставних и понекад врло неочекиваних препорука које ће вам помоћи да дуго изгубите тежину и без превише напрезања.

1. Приближна дневна стопа километара, у којем нећете стећи тежину, можете одредити такву формулу своју тежину у килограмима дели се за 0,45 и помножите са 14.
   Тежина у кг: 0,45 к 14
   Ако желите да не останете само у форми, али смршавите, радите исто прорачун, само уместо стварне тежине, замените жељену. Придржавање ове потцењене фигуре, изгубит ћете килограме - иако полако, али у праву.

2. Поспите циметом Каша, јогурт, кафа и било коју другу храну са којом се овај зачин комбинује. Има способност убрзавања метаболизма, а само пола кашичице дневно ће вам помоћи да се депонира око килограма за месец дана.

3. Ако једете у канцеларији, Немају ручак на радној површини. Студије показују да, седећи испред монитора или екрана телевизора, људи троше просечно 250 километара више.

4. Смејте се чешће. 10-15 минута дневног дневника смеха повећало је недељни калоријски потрошњом за 280 кцал.



5. Због садржаја влакана и ниског садржаја калорија Сок од шаргарепе Помаже да смршаве 1,8 кг за 1,5-2 месеца. Стопа потрошње је 1 шоља (200 мЛ) дневно.

6. Узми калцијум за таблет. Овај елемент трагања промовише квар масти и чини овај поступак 2.6% ефикаснијим.

7. Током фитнеса или чак једноставних хода пешке пешке Слушајте ритмичку музику - Ово мотивише физичку активност и помоћи ће вам да се укључите дуже.

8. Не искључујте ниско црвено месо од хране. Протеин богат протеином помаже да се повећа мишићна маса и мишићно ткиво гори много више калорија него адипосе, чак и у мировању.

9. Доведите пријатеље у фитнес клуб. Према статистичким подацима, људи који су укључени у спорт са групом познаника губе 30% јаче од појединих спортиста.

10. Једите мање соли и горчиће црвене паприке. Синоал дијета ће помоћи да се ослободи вишка течности, а бибер садржи супстанцу капсаицина, што убрзава метаболизам за 25%.

11. Према истраживању британских лекара, један од главних разлога за спонтано преједање је Стрес на послу. Ако сте нервозни, седите и одвојите неколико дубоких даха, можете испробати дијафрагматичну технику дисања (када се удише удисање због трбушних мишића). Постепено ћете се смирити, а жеља за јелом невоље неће настати.

12. Боље је да се ујутро укључите у фитнес, до вашег првог оброка.Прво, то ће убрзати метаболизам за дан који је пред нама, и друго, тело ће потрошити енергију примљене не од хране, већ од вашег адипозног ткива.

13. Користите соја сос. Према недавној студији, соја протеина на посебан начин утиче на нашег укуса рецептора и изазива брзи осећај засићености.

14. Пре сервирања ручка на столу Било који велики комади хране је боље пресећи. То ће вам омогућити да конзумирате око 20% калорија мање, јер у сецканом облику делу делује више човеку него ако се сервирају са једним комадом. И преварио је очи, у исто време ћете преварити стомак.



15. Најефикаснији симулатор (са становишта сагоревања калорија) је тренерка. Најефикасније оптерећење након трчања је једноставна шетња, коју можете да урадите ван зидова теретане.

16. Идеалан доручак Енглески нутриционисти препознали су кувана јаја са комадом хлеба или плодова. Јаја су богата протеинима, захваљујући којој тело троши боље калорије током дана, а угљени хидрати присутни у овом јелу ће вам наплатити енергију и неће вам дозволити да брзо будете гладни.

17. Црвено вино спречава формирање масних депозита у трбуху; Овај ефекат пружа супстанцу која је део ње, заузврат садржан грожђа. Само немојте претеривати: једно стакло дневно ће бити довољно сасвим.

18. Укључите мирну класичну музику када седнете да једете. За такву пратњу, људи једу мање у просеку за 15-20%, јер они жвачу спорије и боље јести.

19. Темељно жвакајте. Покушајте да жвачете сваки комад хране најмање 25 пута пре него што га пошаљете у стомак. Два позитивна повезана ефекат неће бити дуго у доласку: прво, таква храна је лакша; Друго, догађа се масажа гума која спречава пародонталну болест.

20. Жвакати гуму без шећера одмах након јела и два сата касније. Ово ће помоћи да се избори са немотивираним глади.

21. Упалити гранату. Семе овог воћа садржи супстанцу која спречава стварање масних депозита, а слатки укус победи ваш апетит.

22. Кувајте месо, а не у тавии у рерни или на роштиљу (таква је функција у већини модерних плоча). Ова метода обраде уклања вишак масноће од меса и пржење, напротив, додаје га.

23. У зеленом чају кофеин се комбинује са посебним антиоксидантомкоја убрзава прераду масти у енергију. Дакле, редовна употреба овог пића је у стању да растјера ваш метаболизам за скоро 20%.

24. Замените салату и друге зеленило са свежим шпинатом.Са ниским садржајем калорија у њему, највише влакана, што помаже у очистити гастроинтестиналног тракта и помаже у телу да се ефикасније подели масти.



25. Испробајте козну сиру уместо краве: То је 40% мање од калорија, али није инфериорно у садржају корисних елемената.

26. Уместо тјестенине или хељде, користите леће или пасуљ као прилог. Махунарке садрже пуно влакана и посебне аминокиселине, што помаже да се активно реши депозити масти. 2,5 месеца на "дијети пасуља" можете да паднете на 7 кг.

27. Масноћа из вашег менија не може бити потпуно искључена, ако само зато што су неопходни за апсорпцију многих витамина и минерала. Боље је да их замените са "здравим", то јест, уместо масних млекара и месних производа, ту је месо пуреће, рибе, ланено и маслиново уље, јаја, ораси. Студије показују да таква замена не само промовише губитак тежине, већ и изузетно корисно за срце.

28. Не пропустите доручак. Одбијање јутарње оброка повећава укупну дневну потрошњу калорија за око 100.

29. Иако јабуке подстичу производњу желудачног сока и изазивају апетит, Потрошња једне јабуке 15 минута пре ручка или вечере смањује укупни садржај калорија у вашој храни 150-200 век Дан. Научници објашњавају овај ефекат јабука са високим садржајем влакана.

30. Салата зачињена маслиновим уљем је више исхрани од сувог поврћа.Када конзумирамо маслиново уље, у телу се производи посебан протеин и то "говори" нашим мозгом да је глад задебљана. Дакле, сузбијате преостали апетит и избегавајте преједање.

31. Парадајз садржи ретку компоненту која потискује хормон глади у тело. Да бисте осетили његову акцију, додајте неколико кришки на вечери, ставите сендвич или јутарње умућене јаја.

32. Савршена пауза између оброка је 3 сата. Ако сачекате док следећа ужина или вечера више није дуже, ниво шећера у крви почињу да "скачу", метаболизам је изгубљен, а ви ризикујете да се покуцате и преврнете.

33. Додајте паприку на месо и биљне посуде. Скоро да у њему скоро нема калорија, али постоји пуно витамина Ц, који је неопходан за прераду масних депозита у енергију.

34. Заједно са маслиновим уљем, Салате се могу зачинити обичним сирћетом или умацима на основу ње. Садржи киселину која убрзава процес распадања масти и помаже у губитку килограма.



35. Не јести у покрету. Сједећи за столом, особа једе 30% мање.

36. Једите са онима који мало једу. Како психолози кажу, људи несвесно упоређују величину њихових порција са суседом вечером и прилагођавају им се. Стога жене које ручају са мушкарцима обично једу 20-35% више него иначе. Али оброк се пари са девојком има обрнути ефекат.

37. Не спадајте у столицу одмах након фитнеса Или још једно интензивно оптерећење, без обзира колико сте уморни. Лагана шетња у року од 15-20 минута прошириће процес распадања масти и оштро заустављање, напротив, умањиће ефекат ваших напора.

38. Енергетски напитак у 4-8 Једном када калорише више кафе и допринесе оштром повећању шећера у крви. Дакле, ако ће се кафа, чак и растворљива, лагано убрзати ваш метаболизам и помоћи у борби са додатним килограмима, банановом енергијом, напротив, може проузроковати вишак килограма.

39. Не пијте упаковане воћне сокове: имају превише шећера и релативно много калорија (40-60 на 100 мл). Садржај калорија свеже исцијеђен је истим, али садрже лако пробаве шећере и много више влакана.

40. Скоро 2 пута мање калорија у обравном млекунего у уобичајеном, али онолико калцијума и фосфора који побољшавају процес обраде масти у ћелијама. Поред тога, млечна масноћа је штетна за срчане и крвне судове и доводи до повећања холестерола.

41. Чак и ако сте веома уморни, никад Не занемарите свој интимни живот. Танки изгорели 150 километара за 20 минута и помаже у развоју посебног хормона који убрзава метаболизам.

42. Одсечени хлеб, кобасица и сир са танким, прозирним кришким. Покушајте да визуелно преварите стомак.

43. Договорите се једном недељно рибарски дан. Потребе тела у витамину Д биће покривене целе недеље. Риба, са изузетком неких врста, садржи мало масти и засићене добро. Морска риба такође смањује холестерол у крви.

44. Суво воће увек треба да буде у вашем дому, на пример, шљиве, сушене јабуке. Између оброка, ако осећате озбиљну глад, можете јести 3-4 шљиве или онолико кришки јабука.

45. Пиринач садржи мало натријума (везујући течност у телу), али пуно калијума (протјерајући га). Ако сте најмање једном недељно организовали дан пиринча (можете додати само минералну неутралну или алкалну воду, али не и уље!), Изгубићете до 1 кг телесне тежине и коначних производа метаболизма.

Желећи да се ослободите вишка тежине, све жене траже брзе начине да смршаве. Али то би требало имати на уму да је губитак тежине тежак посао у физичком смислу и моралу. Да бисте олакшали овај тежак поступак, користите савјете, придржавајте се којих можете добити ефикасан резултат.